Kräftige Bewegung kann das Risiko schwerer Krankheiten senken – Intermediate – DE
Eine neue Studie legt nahe, dass die Intensität von Bewegung genauso wichtig sein kann wie, und manchmal sogar wichtiger als, das gesamte Aktivitätsvolumen, wenn es darum geht, das Risiko schwerer Krankheiten zu senken. Die Forschenden fanden heraus, dass schon eine kleine Menge kräftiger Aktivität pro Tag mit einem geringeren Risiko für mehrere wichtige Erkrankungen verbunden war.
Die im European Heart Journal veröffentlichte Studie zeigte Zusammenhänge mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, chronische Nierenerkrankungen, chronische Atemwegserkrankungen und weitere Leiden. Kräftige Bewegung bedeutete dabei kein extremes Training. Gemeint war vielmehr eine Aktivität, bei der man schwer atmet und nur wenige Worte am Stück sagen kann.
Die Forschenden nutzten Daten der UK Biobank von rund 96.000 Personen, deren Bewegung mit Fitness-Trackern am Handgelenk gemessen wurde, sowie von etwa 375.000 weiteren Personen, die ihre Aktivität selbst angaben. In beiden Gruppen hatten Menschen mit einem höheren Anteil kräftiger Bewegung ein niedrigeres Krankheitsrisiko, selbst wenn ihre gesamte körperliche Aktivität ähnlich war. Bei einigen Krankheiten, besonders bei immunbezogenen Erkrankungen und Demenz, schien die Intensität besonders wichtig zu sein.
Die Vorteile folgten einem Dosis-Wirkungs-Muster, flachten jedoch ab, sobald kräftige Aktivität etwa 4 % bis 5 % der gesamten Bewegung ausmachte. Fachleute sagen, dass man die Intensität schrittweise erhöhen kann, etwa durch schnelleres Gehen, kurze Steigungen oder zügiges Treppensteigen. Für viele Menschen können schon wenige intensive Minuten über die Woche verteilt spürbare Vorteile bringen.
Liste der Vokabeln
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Aktivitätsvolumen — nützliches Gesundheitswort oder Ausdruck aus dem Artikel
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Tag mit — nützliches Gesundheitswort oder Ausdruck aus dem Artikel
einem geringeren — nützliches Gesundheitswort oder Ausdruck aus dem Artikel
Risiko für — nützliches Gesundheitswort oder Ausdruck aus dem Artikel
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Erkrankungen verbunden — nützliches Gesundheitswort oder Ausdruck aus dem Artikel
war. Die — nützliches Gesundheitswort oder Ausdruck aus dem Artikel
Hörübung mit Lückentext
nahe, Intensität von Bewegung genauso wichtig sein kann wie, und manchmal sogar wichtiger als, das gesamte Aktivitätsvolumen, wenn es darum geht, das Risiko schwerer Krankheiten zu senken. Die Forschenden fanden heraus, dass schon eine kleine Menge kräftiger Aktivität pro Tag mit einem geringeren Risiko für mehrere wichtige Erkrankungen verbunden war.
Die im European Heart Journal veröffentlichte Studie zeigte Zusammenhänge mit Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, chronische Nierenerkrankungen, chronische Atemwegserkrankungen und weitere Leiden. Kräftige Bewegung bedeutete dabei kein extremes Training. Gemeint war vielmehr eine Aktivität, bei der man schwer atmet und nur wenige Worte am Stück sagen kann.
Die Forschenden nutzten Daten der UK Biobank von rund 96.000 Personen, deren Bewegung mit Fitness-Trackern am Handgelenk gemessen wurde, sowie von etwa 375.000 weiteren Personen, die ihre Aktivität selbst angaben. In beiden Gruppen hatten Menschen mit einem höheren Anteil kräftiger Bewegung ein niedrigeres Krankheitsrisiko, selbst wenn ihre gesamte körperliche Aktivität ähnlich war. Bei einigen Krankheiten, besonders bei immunbezogenen Erkrankungen und Demenz, schien die Intensität besonders wichtig zu sein.
Die Vorteile folgten einem Dosis-Wirkungs-Muster, flachten jedoch ab, sobald kräftige Aktivität etwa 4 % bis 5 % der gesamten Bewegung ausmachte. Fachleute sagen, dass man die Intensität schrittweise erhöhen kann, etwa durch schnelleres Gehen, kurze Steigungen oder zügiges Treppensteigen. Für viele Menschen können schon wenige intensive Minuten über die Woche verteilt spürbare Vorteile bringen.
Vokabelquiz zur Festigung
1. Was sagte die Studie über Trainingsintensität und Krankheitsrisiko?
2. Wie maßen die Forschenden die Aktivität in einer großen Gruppe?
3. Warum war kräftige Aktivität für manche Krankheiten besonders wichtig?
4. Was geschah, als kräftige Aktivität etwa 4 % bis 5 % der gesamten Bewegung ausmachte?
5. Was empfehlen Fachleute, um sicher mehr Intensität einzubauen?
Diskussionsfragen
Warum wurde die Intensität von Bewegung deiner Meinung nach weniger betont als das Gesamtvolumen?
Welche Vorteile und Risiken hat es, mehr kräftige Aktivität zu empfehlen?
Wie kann man intensivere Bewegung in den Alltag einbauen, ohne sich überfordert zu fühlen?
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