L’exercice vigoureux peut réduire le risque de maladies graves – Intermediate – FR

Une nouvelle étude suggère que l’intensité de l’exercice compte autant que, et parfois plus que, le volume total d’activité lorsqu’il s’agit de réduire le risque de maladies graves. Les chercheurs ont constaté que même une petite quantité d’activité vigoureuse chaque jour était liée à un risque plus faible de plusieurs grandes maladies.

L’étude, publiée dans l’European Heart Journal, a montré des associations avec un risque plus faible de diabète de type 2, de maladie cardiovasculaire, de démence, de maladie rénale chronique, de maladie respiratoire chronique et d’autres affections. L’exercice vigoureux ne signifiait pas un entraînement extrême. Il s’agissait plutôt d’une activité assez intense pour faire respirer fortement une personne et ne lui permettre de prononcer que quelques mots.

Les chercheurs ont utilisé les données de la UK Biobank sur environ 96 000 personnes dont les mouvements ont été mesurés par des bracelets connectés et sur environ 375 000 autres qui ont déclaré leur activité. Dans les deux groupes, les personnes ayant une plus grande part d’activité vigoureuse présentaient un risque plus faible de maladie, même lorsque leur activité physique totale était comparable. Pour certaines maladies, surtout celles liées au système immunitaire et la démence, l’intensité semblait particulièrement importante.

Les bénéfices suivaient une relation dose-réponse, mais semblaient se stabiliser lorsque l’activité vigoureuse représentait environ 4 % à 5 % du mouvement total. Les experts disent qu’on peut augmenter l’intensité progressivement grâce à des marches rapides, des côtes courtes ou des escaliers. Pour beaucoup de personnes, quelques minutes intenses réparties dans la semaine peuvent déjà apporter des bénéfices importants.

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Exercice d’écoute à trous

Quiz de rétention du vocabulaire

1. Que dit l’étude sur l’intensité de l’exercice et le risque de maladie ?

2. Comment les chercheurs ont-ils mesuré l’activité dans un grand groupe ?

3. Pourquoi l’activité vigoureuse était-elle particulièrement importante pour certaines maladies ?

4. Qu’est-il arrivé quand l’activité vigoureuse a atteint environ 4 % à 5 % du mouvement total ?

5. Que recommandent les experts pour ajouter de l’intensité en toute sécurité ?

Questions de discussion

Pourquoi l’intensité de l’exercice a-t-elle été moins mise en avant que le volume total ?

Quels sont les avantages et les risques d’encourager plus d’activité vigoureuse ?

Comment intégrer un exercice intense dans la vie quotidienne sans se sentir dépassé ?

Source: Healthline

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